Ar kovoje su antsvoriu svarbu pasirinkti tinkamą patalynę?

Miego kokybė yra lemiamas veiksnys ne tik mūsų gerai savijautai ir sveikatai, bet ir svorio kontrolei. Tikriausiai esate pajutę, kad miego trūkumas sukelia energijos stygių, vangumą, lemia prastą nuotaiką ir... skatina persivalgymą bei užkandžiavimą. Kai organizmui trūksta energijos, jis stengiasi jos gauti su maistu, todėl suvartojame daugiau kalorijų. Taigi, norint palaikyti sveiką kūno svorį, miegas yra labai svarbus, o tinkamos patalynės pasirinkimas tikrai padeda geriau išsimiegoti.

Kodėl prastas miegas skatina mus valgyti?

Miego metu mūsų kūnas pailsi ir atsinaujina, o kai šis procesas sutrinka, prasideda greitos energijos paieškos. Nuovargis skatina norą rinktis greitai virškinamus produktus su daug cukraus ar riebalų, kurie suteikia trumpalaikį energijos pliūpsnį. Antra vertus, dėl nuovargio sumažėja savikontrolė, juo tarsi pateisiname kaloringus užkandžius, kuriuos sau leidžiame.

Kita priežastis – netinkamai atpažįstami signalai. Dėl prasto miego ar miego trūkumo jaučiame norą eiti miegoti, tačiau kartais jį suprantame kaip norą valgyti – tiek maistas, tiek poilsis suteikia mūsų kūnui energijos.

Kaip pasirinkti tinkamą patalynę ramiam miegui?

Norint gerai išsimiegoti, svarbu organizmui užtikrinti patogumą ir galimybę reguliuoti kūno temperatūrą. Tai esminiai veiksniai, kuriuos lemia patalynė, tad rinkdamiesi atkreipkite dėmesį į audinį: jis turi būti pakankamai minkštas ir švelnus odai, puikiai praleisti oro srautus, greitai absorbuoti ir išgarinti drėgmę. Kokybiškam miegui puikiai tinka medvilninė patalynė: satinas, drobė, flanelė, kartūnas ir kt.

Štai kelios svarbios savybės, kuriomis turėtų pasižymėti pasirinktas patalynės užvalkalų komplektas:

• Kūno temperatūros reguliavimas yra lengvesnis, kai užtikrinamas geras vėdinimas. Taip miego metu neperkaisite, tačiau ir nesušalsite.
• Greitas drėgmės sugėrimas apsaugo nuo nemalonaus šalčio pojūčio, kurį sukelia drėgna patalynė. Užvalkalų audinys sugeria prakaitą, tačiau turi jį greitai ir išgarinti, priešingu atveju miegoti bus nepatogu.
• Prisitaikymas prie kūno temperatūros yra natūralaus pluošto savybė, kuri padeda greičiau užmigti. Patalynės užvalkalų audinys turėtų būti malonus liesti ir greitai užtikrinti komfortišką temperatūrą.

Jei prastai miegate ir galimai dėl to persivalgote, atkreipkite dėmesį ir į savo pagalvę bei antklodę. Nors pagalvės pasirinkimas individualus, daugeliu atveju mažesnė pagalvė yra geriau. Antklodė turėtų būti pakankamai lengva, kad leistų laisvai judėti miego metu.

Ar miego poza svarbi?

Miego kokybei pasirinkta miego poza tikrai turi įtakos, tad ji svarbi ir metant svorį – juk svarbu gerai išsimiegoti. Įvertinkite ne tik savo patalynę, bet ir čiužinį, apgalvokite, kokioje pozoje dažniausiai miegate. Svarbu, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti, o raumenys ir sąnariai nebūtų apkrauti. Tinkamą laikyseną palaikyti, visų pirma, padeda tinkama atrama – pagalvė ir čiužinys.

Jei nubudę ryte jaučiate kaklo, nugaros ar kitus skausmus, skubiai imkitės pokyčių. Tai signalas, kad miego metu kūnas būna netinkamoje padėtyje, kyla įtampa. Dėl skausmų ne tik prasčiau pailsite, bet ir sunku prisiversti aktyviau judėti, sportuoti, imtis fizinės veiklos. O galiausiai tai taip pat turi neigiamą poveikį kūno svorio reguliavimu, nes su judėjimo trūkumu susiduria didelė dalis šiuolaikinės visuomenės.

Ar geras miegas padeda sulieknėti?

Negalime teigti, kad gerai išsimiegoję sulieknėsite, tačiau miego kokybė tikrai turi įtakos įvairiems kūno procesams. Be to, gerai pailsėjus ir sportuoti, ir laikytis dietos bus gerokai lengviau. Net jei neketinate mesti svorio, verta pasirūpinti tinkama patalyne ir pagerinti miego kokybę, nes ateityje prastas miegas gali turėti neigiamų padarinių, skatinti perteklinį maisto vartojimą. Prisiminkite, kad miegas – geros savijautos pagrindas, o viskas juk nuo to ir prasideda!

Susijusios prekės